ANOREXIA NERVIOSA

Nunca en la historia de la humanidad, la presión publicitaria, mediática y social ha sido tan dominante como lo es ahora, en el intento de establecer la delgadez como ideal de belleza, salud y estatus. Pero quien sigue esta consigna al pie de la letra se arriesga a tener que pagar un alto precio en términos de salud física y psíquica.

Y es que, este estatus de belleza que hay en la actualidad, lleva a los jóvenes de hoy en día a cambiar su aspecto para poder encajar en la sociedad. Pero, este intento de "encajar" puede llevar a muchos adolescentes a desarrollar algún trastorno de conducta alimentaria (TCA). Hoy os voy a hablar sobre uno de los TCA más comunes, la anorexia.

La anorexia es un trastorno alimenticio que tiene como consecuencia la perdida compulsiva de peso, es decir, las personas (principalmente mujeres) pierden más peso de lo que se considera saludable para su edad y estatura. Y es que, a pesar de perder un montón de quilos y estar en un peso excesivamente bajo, la persona que padece anorexia se sigue viendo "gorda" y quiere adelgazar más.

Las personas con este trastorno pueden tener un miedo intenso a aumentar de peso, incluso cuando están con peso insuficiente. Es posible que hagan dietas o ejercicio en forma excesiva o que utilicen otros métodos para bajar de peso.

Las personas que la padecen, viven con un miedo constante a volver a coger peso,  por eso la recuperación es tan difícil ya que quieren recuperarse, pero no soportan la idea de "dejar de ser delgadas" y engordar. La mayoría de las personas logran recuperar su salud física (vuelven a estar bien nutridas), pero la salud mental requiere de mucho más tiempo, ya que les costará adaptarse a ese cuerpo actual que no es "delgado".

Las causas son inciertas, pero como he comentado anteriormente, la causa principal es que las jóvenes de hoy en día pretenden seguir los canones de belleza que dicta la sociedad y hacen lo posible por conseguirlo, aunque les cueste su salud física y mental. No obstante, los genes y las hormonas también pueden jugar un papel importante.

Por último mencionar que la anorexia a menudo comienza durante los años anteriores a la adolescencia, la pubertad o a principios de la edad adulta y es más común en mujeres, aunque también se puede ver en hombres.

En conclusión, la anorexia es un trastorno muy común en la adolescencia, ya que es cuando surgen las inseguridades, la baja autoestima, las ganas de gustar a los demás y a si mísmas, la pubertad y un montón de cambios más. Es un trastorno completamente evitable, pero para ellos nuestros padres deberían percibirlo en los inicios y no cuando el trastorno ya se ha apoderado de la mente de esa persona. En cualquier caso, se necesitaría ayuda psicológica de forma rutinaria, o incluso ser ingresada en caso de estado de malnutrición grave (IMC<17,5). El apoyo familiar es fundamental en estos casos, ya que la persona debe sentirse apoyada en todo momento y la vigilancia de la misma será imprescindible.

Recomiendo una película que me ayudó mucho a comprender este trastorno alimenticio, "Hasta los huesos".

Páginas web utilizadas:

http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0034-75312000000400011

https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/anorexia-nervosa/symptoms-causes/syc-20353591

https://www.topdoctors.es/diccionario-medico/anorexia

https://www.cun.es/enfermedades-tratamientos/enfermedades/anorexia-nerviosa

https://enfamilia.aeped.es/temas-salud/anorexia-nerviosa-que-es-por-que-se-produce

 

INTELIGENCIA ENMOCIONAL

"No puedes controlar lo que sucede en la vida, pero si puedes decidir cómo vivirla"

La inteligencia emocional es la habilidad para percibir, identificar, entender, reconocer, influir y gestionar nuestras propias emociones y las de otras personas. Es decir, ser conscientes de nuestras emociones y de cómo pueden afectar a los demás. 

Ser emocionalmente inteligente es indispensable para cuidar de nuestra salud mental. Hay estudios que afirman que las personas emocionalmente inteligentes tienen mayor éxito a nivel laboral y académico, así como relaciones sociales más satisfactorias. Tener una baja inteligencia emocional está relacionado con la depresión, la ansiedad, problemas de personalidad y tendencia a conductas adictivas, por lo que entrenar este tipo de inteligencia nos ayuda a prevenir este tipo de trastornos. 

Por otra parte, debemos tener claro que nuestra inteligencia emocional no es estable a lo largo de nuestra vida. Entonces ¿Qué podemos hacer para aumentarla? Primeramente debemos saber identificar las emociones, conocerlas y saber cómo nos pueden afectar. Hay que tener en cuenta que fijarse en el lenguaje corporal ayuda a identificar estas emociones Seguidamente saber expresar nuestras emociones de manera asertiva también es muy importante,  ampliando el vocabulario emocional (en lugar de decir "estoy mal", se podría decir "estoy triste, confuso o decepcionado"). Además escribir un diario emocional y no juzgar la manera en la que nos sentimos también puede ayudarnos a ser emocionalmente inteligentes. 

Sara González Belloso

 https://www.ivanesalud.com/inteligencia-emocional-y-salud-mental/

https://lamenteesmaravillosa.com/la-inteligencia-emocional-beneficios-la-salud/

CARGA MENTAL EN MUJERES

Definimos carga mental como la cantidad de esfuerzo no físico y deliberado que debe realizarse para conseguir un resultado concreto. Un sector de la población especialmente afectado por las consecuencias de la carga mental son las mujeres, que desde su introducción en el mundo laboral se han visto más inmersas en este problema. Este es aplicable sobre todo en parejas heterosexuales, donde la mujer está pendiente de todas las tareas de la casa, los asuntos relacionados con los hijos y demás, mientras el hombre acata las indicaciones de la mujer sobre cómo afrontar estos asuntos, sin tener iniciativa propia. Y a la larga, se acaban desarrollando trastornos más graves de salud mental como estrés, ansiedad y problemas de pareja.

En el siguiente vídeo, varias parejas son sometidas a un experimento donde se demuestra este peso en la mochila de las mujeres, donde podremos entender los verdaderos matices la carga mental.

https://smoda.elpais.com/feminismo/carga-mental-tarea-invisible-recae-sobre-las-mujeres/

¿QUÉ ES LA SALUD MENTAL?

La OMS define la salud como “un estado de completo bienestar físico, mental y social y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades”. Por lo tanto, la salud mental es también un componente fundamental de la salud a nivel psicológico y emocional.

Y, ¿por qué es tan importante?

La salud mental es importante, porque nos permite enfrentarnos al estrés de la vida, estar sanos fisicamente, tener relaciones sanas, trabajar productivamente, alcanzar tu máximo potencial, etc. Si no cuidamos nuestra salud mental de la misma forma que la física, podremos desarrollar  una enfermedad mental. Las enfermedades mentales son afecciones graves que pueden afectar la manera de pensar, su humor y su comportamiento. Pueden ser ocasionales, si es que la persona esta pasando por una situación difícil en un momento dado; o de larga duración, sino se tratan en el momento en el que se manifiestan o se trata de algún trastorno. Estas pueden afectar a su capacidad de relacionarse con los demás y de funcionar cada día.                                                                                                                                                  

La mayoría de las personas le dan más importancia al bienestar físico que al mental, y esto no debería ser así, ya que una mala salud mental afecta en la forma en que pensamos, sentimos y actuamos cuando nos enfrentamos a la vida. 

Muchas veces algun problema o enfermedad mental se puede manifiestar directamente en nuestra salud física, pudiendo desarrollar alguna patología, de ahí la importancia del cuidado de la misma. Por ejemplo, algunos trastornos mentales pueden incrementar el riesgo de sufrir accidentes cerebrovasculares, diabetes tipo 2, daños en la microbiota intestinal o enfermedades cardíacas.

Por último, tras comentar la importancia que tiene un buen cuidado de la salud mental, muchos os preguntaréis como es posible que ésta se vea afectada en un momento dado.

Pues la respuesta, es que existen numerosos factores que pueden alterar la misma, como por ejemplo los factores biológicos (genes o química del cerebro), experiencias de la vida (traumas o abusos), antecedentes familiares de enfermedades mentales y el estilo de vida (dieta, actividad fisica y consumo de sustancias).

Si en algún momento de nuestra vida nos encontramos mal psicológicamente debemos pedir ayuda a un profesional, ya sea psicólogo o psiquiatra, no debemos pasar por alto cualquier malestar mental, ya que a la larga puede traernos graves consecuencias.

En conclusión, lo ideal sería que la población prestara la mísma atención a la salud mental que a la fisica, ya que ambas están relacionadas y son igual de importantes para llevar un estilo de vida saludable. 

https://consaludmental.org/category/centro-documentacion/prevencionpromocionsl/articulos-y-revistas-prevencion/

DEPENDENCIA EMOCIONAL

 

Los seres humanos somos dependientes por naturaleza, necesitamos estar con otras personas, confiar en ellas, desahogarnos y que nos apoyen pero también necesitamos nuestro espacio, poder estar solos de vez en cuando.

 

Es innegable que somos dependientes emocionalmente, y esto no debemos cambiarlo, una persona que es totalmente independiente puede sentir soledad o incluso se puede deber a una falta de empatía, lo que debemos buscar es una dependencia sana y que las relaciones que tenemos con la gente que nos rodean no se conviertan en algo tóxico.

 

Cuando somos pequeños establecemos un vínculo de dependencia horizontal con las personas, es decir buscamos a alguien que desempeñe el papel de cuidador y nosotros seremos quiénes recibamos estos cuidados.

En cambio a medida que crecemos esto cambia, y ya cuando somos adultos debemos establecer un vínculo de dependencia horizontal con nuestros allegados, esto se basa en una persona que cuida a la otra pero que también es cuidada, de forma que haya una reciprocidad. Así estamos estableciendo una relación de dependencia ideal, no podemos intentar dominar a alguien y tampoco podemos dejar que nos dominen.

 

Por tanto, debemos destacar que si buscamos establecer una relación de dependencia sana, esta se tiene que basar en dos principios: autonomía e intimidad.

Pero, ¿cómo lo conseguimos?

Para hablar de la regulación emocional debemos explicar dos conceptos que son la autorregulación y corregulación.

Dentro de la autorregulación incluimos aquellas actividades que realizamos nosotros mismos y que mejoran nuestro estado de ánimo, actividades que realizamos de forma independiente.

Mientras que en la coregulación incluimos aquellas actividades que realizamos con otras personas y que nos ayudan a sentir mejor, por ejemplo si tengo un problema y se lo cuento a un amigo cercano y siento que me escucha, la sensación de dolor o ansiedad va a disminuir.

 

Tenemos que tener en cuenta que no son términos excluyentes y que lo sano sería conseguir que una persona sea capaz de desarrollar ambos por igual, ya que una buena autorregulación supone autonomía y una buena coregulación supone una buena intimidad, es decir una relación sana de dependencia emocional.

 

Debemos saber que las personas correguladas suelen ser inseguras, tienen miedo a que las abandonen y por eso van a forzar los vínculos que establecen con los demás, intentando agradar a las personas que las rodean siempre para que no las abandonen.

En cambio las personas autorreguladas van a tener miedo a que su espacio sea invadido por otra persona y van a intentar huir si sienten que esto ocurre

Los pernencientes al bloque dominante van a intentar controlar a la otra persona para que no les abandonen

Ninguno de estos grupos mantiene relaciones horizontales, que es lo que buscamos para no caer en relaciones tóxicas por eso mismo debemos fomentar que las personas sean conscientes de que estar solo de vez en cuando es algo positivo y correcto para poder conocerse a uno mismo pero también confiar en los demás es algo bueno, llevar el peso de la mochila de cada uno es complicado. Debemos saber lo que valemos y ser conscientes de que si alguien entra en nuestra vida es porque sabe como somos y no nos va a querer abandonar, confiar en uno mismo y en los demás es la mejor elección para conseguir relaciones sanas.

        

LA IMPORTANCIA DE LA SALUD MENTAL EN LOS NIÑOS

Para que los niños alcancen un correcto desarrollo emocional, así como, para evitar la aparición de futuros trastornos mentales es imprescindible proteger el bienestar mental de los niños desde las primeras etapas de la infancia. Dedicar tiempo a nuestros hijos y fomentar una relación cálida en la que los niños se sientan seguros es vital para que alcancen una buena salud mental para toda la vida. Es por este motivo , que cuando los niños se sienten abrumados o estresados es imprescindible la presencia de un adulto que les tranquilice. 

Entre los trastornos mentales más comunes en los niños destacan el TDAH (Trastorno por Déficit de Atención o Hiperactividad), la ansiedad, los trastornos conductuales, el autismo o las discapacidades del aprendizaje y del desarrollo. Sin embargo, tener salud mental no es solamente la ausencia de trastornos mentales. La salud mental es un proceso continuo que debemos cuidar durante todas las etapas del desarrollo de los niños. Crear un vínculo fuerte y estable con ellos, mejorará la salud mental de los niños, pero también la de sus padres.

Sara González Belloso

https://www.unicef.org/es/salud-mental-en-mi-mente

https://www.cdc.gov/childrensmentalhealth/spanish/basics.html